trening 3 dni

Wiek: 18 Wzrost: 173 Waga: ~80kg Staż treningowy: 1.5 roku Najbliższy cel sportowy: redukcja Planowana dieta zgodna z celem: ckd; ładowanie obecnie co 7 dni Trening: split 2/3 dni + fbw objętościowe 1 dzień dodatkowo aeroby/ interwały Rekordy: nie sprawdzam Suplementacja z ost. 6 mcy: magnez, b6, cynk, ziółka [...]

[...] dużo "garów" jest do zmywania .) Mam mały problem bo jeśli gotuję kaszę to całą torebkę a taka torebka ma z 500g (2-3 dni wytrzyma w lodówce ale i tak nie zjem całej takiej porcji) i czy ryż/kaszę waży się po czy przed gotowaniem? Martwi mnie mój trening (45min na rowerku stacjonarnym) przeczytałem kilka tematów i coś jest nie tak :(

[...] leżenie i patrzenie w sufit }:-( . Trening: kompleksy sztangowe 5 serii po 7-8 powtórzeń potem brzuch Suple: kompleks witamin, witC, tran, spalcz VPX Redline 1rano 2 przed treningiem Ogólnie widzę postęp, w pasie spada i waga też tak więc ok. W piątek będzie pierwsze Carb Nite w sumie to jakoś nie jestem strasznie napalony ale z przyjemnością [...]

[...] - a nawet jest gorzej ja swoj cel osiagnalem jutro pewnie dam podsumowanie - chcialem dzis ale nie dam rady nie dawno dopiero co wstalem - teraz suple (fierce,bcaa,nag) i na trening dzis lekko klatka + triceps powazony juz jestem i pomiezony - wszystko na plus! choc po 3 tygodniach myslelem ze bedzie kiepsko ale potem cos peklo na szcescie i [...]

Ja np mam 4 dniowego splita dzień po dniu. W obecnej sytuacji mogę robić trening tylko od pon do czw, ewentualnie czasem w niedzielny wieczór. Taki system sprawdza mi się całkiem dobrze, chwalę sobie. Opcję co drugi dzień też przerabiałam. Jak miałam luźniejszy okres i siłownia miała większy prirytet to super się sprawdzało, ale jak juz zaczynało [...]

[...] cały dzień nic nie jadłem w nocy była jedna wielka masakra wymioty i rozwolnienie . Czuję się fatalnie w lustrze jak flak może dziś troszkę pojem ale nie wiadomo czy na trening pójdę Może dopadła cie ta jelitówka co mnie ostatnio, objawy takie same. Jeżeli tak to masz 3 dni z głowy i na siłkę się nawet nie wybieraj bo tylko źle to się może [...]

dzonyb Napisałeś tylko rozkład dwóch dni w tygodniu a wyżej że ćwiczysz 3-4 dni. Sam podział partii już mi się nie podoba ja bym zastosował trochę inny jeśli trening 3 razy w tyg każda partia raz w tyg , ale bardziej trafnym posunięciem byłoby 4 treningi w tyg każda partia dwa razy w tyg . Podział klatka barki triceps plecy nogi bicepsy Trening [...]

[...] 72T, 175W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2.,3.,4. siemię lniane, jajko, łosoś, majonez domowy, awokdao, twaróg chudy 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 6. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 7. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 [...]

Nie bardzo wiem,czy mogę podać ten trening nie naruszając praw autora. Ale ja go wykonkuję 3 razy w tygodniu, pewnie ta 5 się wzięła stąd,że w komandosie tez są ćwiczenia na brzuch. Zrobię tak jak radzicie w sprawie Amstronga i od jutra zacznę wykonywać te 3 serie. Tylko teraz mam pytanie,czy to ma być wykonywane 3 dni pod rząd,czy z jakimiś [...]

REGENERACJA Wróciłam z pracy i pognałam na trening SW, co nie było dobrym pomysłem. Miał być lekki trening. ale była dzisiaj typowa siłówka i dużą ilością wysokich padów w przerwie. W rezultacie rozbolały mnie plecy i darowałam sobie 2-gi trening SW. Podziwiam moje ciało, jak pięknie odpowiada w tym tygodniu na wszystkie kontuzje i urazy - [...]

Ok, będę znowu wprowadzać rybę, tym razem w większych ilościach. Wczoraj sobie ryłam banię, że odpuściłam trening,ale na dobre wyszło... 3 dni odpoczynku i już po chorobie prawie śladu ni ma :-D zaraz trenio! Trening B. A. goblet squat 10x16,25kg, 10x17,5kg , 10x19 kg - myślałam, że będzie gorzej B. MC 10x30kg, 10x32,5kg , 10x32,5 kg- w drugiej [...]

[...] to tłuszcze w górę więc sobie darowałam. W środę nie dojadłam, w czwartek były urodzinki chłopaka, i restauracja. Przyznam się zjadłam kilka gałek lodów na deser. dziś trening A 1. PP z push press 10x12kg, 10x14,5kg, 9x16kg 10x14,5kg, 10x17kg, 7x19,5kg dołożyłam pomimo tego że poprzednio nie dokończyłam serii ostatniej 2a wejście na ławkę [...]

Akurat to wykroki mnie wczoraj zmiotły z powierzchni %-), ja mam trening z piłką, skończyłam nr 1 teraz zabieram się za drugi na 3 dni z posta o treningu z piłką Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-10-02 14:56:26

DIETA I -8 białek jajek -110g owsianych -150g pomidora II -ryż brązowy 60g -chuda wołowina (np. polędwica) 200g -150g papryki czerwonej III (przedtreningowy) -ryż basmati/brązowy 80g -tuńczyk z wody 150g IV (potreningowy) -ryż basmati 100g -porcja wheya (tak żeby dostarczyć 40 g białka) V -200 g piersi z kurczaka -40 g ryżu brązowego (czy [...]

[...] goblet squat 3x15 (20kg) 2. rdl 3x12 (55kg) 3. DB stiff leg dl 3x12 (2x20kg) 4. smith sumo squat 3x8 (40kg) 5. glute kick back 3x15 (26kg) Nie do konca zregenerowalam sie po treningu dolu w czwartek, czyli 3 dni temu, ale na tyle ze moglam dzis ten trening zrobic, zachowawczo i spokojnie by nie przegiac i zregenerowac sie na kolejny trening dolu [...]

[...] nie wiem jakie. Na wykroki chodzone nie mam miejsca a przysiad wykroczny jakoś chvjowo mi sie robi. Dzięki;-) Cokta Plecy+ramiona to byłby jeszcze wiekszy objetościowo trening niż plecy+barki który już jest duży. 3 dni ponieważ po pierwsze jestem w klasie maturalnej i mam coraz mniej czasu a po drugie musze wrzucic jeszcze w tygodniu raz [...]

[...] progresy całościowo. Na dziś dzień, drukuję zrzut z poprzedniej sesji, stąd wiem z jakim ciężarem zaczynałem i jak daleko zaszedłem. Póki co nie pamiętam dokładnie ile czego podnoszę. Jak widzę, że na poprzednim treningu miałem zbyt wielkie skoki, zaczynam z większym ciężarem. Itd Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2012-11-23 09:30:02

Witam przedstawie wam mój przyszły plan treningowy który chce zacząć od nowego roku.Jest on troche zmodyfikowany gdyż docelowo miał być 4 dniowy ale ze względu na prace muszę się ograniczyć do 3 dni w tygodniu.Prosze o ew.ocene lub zmiany.Priorytet to głównie masa. Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 91 kg Dieta: B/T/W 220/90/415 3400 kcal dziennie [...]

mam po 18 lat moj plan treningowy tak wygladał: 1 i 2 miesiac codziennie na klatke i bicepsa cwiczylem po 8 serii na klate 3-5 minut przerwy i 6 serii na bicepsa ... wyciskałem zawsze do oporu zeby zrobic te 10 na serie ... 3 miesiac wygladał tak 3 dni cwiczen 1 przery i tak w koło 8 serii na klate 3-5 minut przerwy i 6 serii na bicepsa trening [...]

Witam. Po treningu klatka + biceps i brzuch, który jak się okazuje do niczego się nie nadaje. To mnie roz***alo... Zabieram sie za ułożenie nowego planu. Waga z dzisiaj: 106,4 Dziś jadłem: razowy, jaja, warzywa, owoce, wędlina, teraz jem kurczak + warzywa + ziemniaki + oliwa (w formie sałatki nie miałem gotowego ryżu a coś musiałem oszamać po [...]